Когато говорим за изграждане на мускули, обикновено веднага се сещаме за фитнес, бодибилдинг и състезателни спортове. Всъщност укрепването на мускулите се отнася за всички нас, особено за заседналите хора, които трябва да поддържат мускулите си активни. Има много начини да укрепите мускулите си, като започнете с много нови навици, които можете да включите в ежедневието си. Прочетете, за да разберете нашите пет съвета.

1. Започнете с диетата

Без правилно хранене упражненията са не само безполезни, но могат да бъдат и вредни. Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за изграждането на мускули; яйца, варива, зърнени храни – за предпочитане цели – бяло месо, напр. можем да включим в диетата си пуешко и пилешко месо, след това риба, ракообразни и мекотели. А спанакът? Дали това е просто легенда, родена с Попай? Изследванията показват, че спанакът е отличен съюзник за силни мускули поради неорганичните нитрати, открити в други зелени листни зеленчуци.

2. Яжте протеини за закуска

В Италия сме свикнали със сладка закуска, която обикновено се състои от кафе и кроасани. Но няма нищо по-хубаво от това да започнете деня с правилното количество протеини за укрепване на цялото тяло, особено на мускулите! Ако не можете без италианската закуска, допълнете редовното си хранене с протеини: гръцкото кисело мляко и ядките ще го направят по-сито и ще ви дадат повече енергия за обяд.

3. Практикуване на лека и постоянна физическа активност

Дори и да не обичате да ходите на фитнес, да се потите и да се натоварвате, можете да намерите начини да включите физическата активност в ежедневието си, без да прекалявате. Просто трябва да промените няколко навика, като например да използвате стълбите вместо асансьора, да удължите времето си за пътуване, като слезете от автобуса, за да се разходите първи, вземете обикновена литрова бутилка вода за 10 минути на ден, разхождате кучето си. сутрин и вечер. Най-важното нещо е да сте последователни и да упражнявате мускулите, които смятате за „слаби“ и винаги не забравяйте да се разтягате!

4. Останете добре хидратирани.

Мускулите са 75% вода. Следователно поддържането на тяхната гъвкавост е от съществено значение за здрава и ефективна мускулна система. Водата повишава гъвкавостта и напрежението на мускулите

мускулите, помага за премахване на кортизола и осигурява добра хидратация на ставите. Плюс вода

Също така е важно да се предотвратят мускулни спазми при спортисти и възрастни хора, които често страдат от това състояние.