Když se řekne budování svalů, většinou se nám hned vybaví fitness, kulturistika a soutěžní sporty. Ve skutečnosti se posilování svalů týká každého z nás, ale především lidí, kteří vedou sedavý způsob života a potřebují proto udržovat svaly aktivní. Existuje mnoho způsobů, jak posílit svaly, počínaje mnoha novými návyky, které můžeme začlenit do našeho každodenního života. Čtěte dále a objevte našich pět tipů.

1. Začněte s dietou

Bez správné výživy je cvičení nejen zbytečné, ale může být i škodlivé. Příjem správného množství bílkovin je nezbytný pro budování svalů; můžeme ho získat tak, že ve stravě střídáme vejce, luštěniny, obiloviny – nejlépe celé –, bílé maso, jako je krůtí a kuřecí maso, a dále ryby, korýše a měkkýše. A špenát? Je to jen legenda zrozená s Popeyem? Výzkum ukazuje, že špenát je vynikajícím spojencem pro silné svaly díky anorganickým dusičnanům, které se nacházejí v jiné zelené listové zelenině.

2. Snídejte bílkoviny

V Itálii jsme zvyklí snídat sladké, většinou s kávou a croissantem. Není ale nic lepšího, než začít den správným příjmem bílkovin pro posílení celého těla a především svalů! Pokud se neobejdete bez italské snídaně, doplňte své obvyklé jídlo o bílkoviny: řecký jogurt a ořechy vás udrží na oběd sytější a energetičtější.

3. Cvičte lehkou a neustálou fyzickou aktivitu

I když neradi chodíte do posilovny, potíte se a přemáháte se, můžete si najít způsob, jak být fyzicky aktivní ve svém každodenním životě, aniž byste to přeháněli. Jednoduše změňte pár návyků, jako je chůze po schodech místo výtahu, prodlužte si dojíždění tím, že vystoupíte z autobusu nejprve na procházku, vezmete si jednoduchou litrovou láhev vody na 10 minut denně, ráno venčíte psa. a večer. Nejdůležitější je být důsledný a procvičovat svaly, které považujeme za „slabé“ a vždy je nezapomeňte protáhnout!

4. Zůstaňte dobře hydratovaní.

Svaly se skládají ze 75 % z vody. Udržování jejich pružnosti je proto nezbytné pro zdravý a výkonný svalový systém. Voda zvyšuje elasticitu a tonus svalů

svaly, pomáhá eliminovat kortizol a udržuje klouby dobře promazané. Navíc voda

důležité je také předcházet svalovým křečím u sportovců a starších lidí, kteří tímto stavem často trpí.