Kada govorimo o izgradnji mišića, obično odmah pomislimo na fitness, bodybuilding i natjecateljske sportove. U stvarnosti, jačanje mišića tiče se svih nas, ali posebno ljudi koji vode sjedilački način života i stoga moraju održavati mišiće aktivnima. Postoji mnogo načina za jačanje mišića, počevši od brojnih novih navika koje možemo uvesti u svakodnevni život. Čitajte dalje kako biste otkrili naših pet savjeta.

1. Počnite s dijetom

Bez pravilne prehrane vježbanje nije samo beskorisno, već može biti i štetno. Uzimanje prave količine proteina ključno je za izgradnju mišića; možemo ga dobiti izmjenjujući u prehrani jaja, mahunarke, žitarice – po mogućnosti cijele -, bijelo meso, poput puretine i piletine, a zatim ribu, rakove i mekušce. A špinat? Je li to samo legenda rođena s Popajem? Istraživanja pokazuju da je špinat odličan saveznik za jake mišiće zbog anorganskih nitrata koji se nalaze u drugom zelenom lisnatom povrću.

2. Jedite proteine za doručak

U Italiji smo navikli na slatki doručak, obično uz kavu i kroasan. Ali nema ništa bolje nego dan započeti pravilnim unosom proteina za jačanje cijelog tijela, a posebno mišića! Ako ne možete bez talijanskog doručka, svoj uobičajeni obrok nadopunite proteinima: grčki jogurt i orašasti plodovi učinit će vas sitijima i energičnijima za ručak.

3. Prakticirajte laganu i stalnu tjelesnu aktivnost

Čak i ako ne volite ići u teretanu, znojiti se i pretjerano se naprezati, možete pronaći način da u svakodnevnom životu budete fizički aktivni bez pretjerivanja. Jednostavno promijenite nekoliko navika, kao što je penjanje stepenicama umjesto dizalom, produljenje putovanja tako što ćete prvo izaći iz autobusa u šetnju, uzeti jednostavnu bocu vode od jedne litre 10 minuta dnevno, šetati psa ujutro i večer. Najvažnije je biti dosljedan i vježbati mišiće koje smatramo “slabima” i uvijek se sjetiti istezanja!

4. Ostanite dobro hidrirani.

Mišići se sastoje od 75% vode. Stoga je njihovo održavanje gipkim ključno za zdrav i učinkovit mišićni sustav. Voda povećava elastičnost i tonus mišića

mišiće, pomaže eliminirati kortizol i održava zglobove dobro podmazanim. Osim toga, voda

također je važno spriječiti grčeve mišića kod sportaša i starijih osoba, koji često pate od ovog stanja.