Amikor izomépítésről beszélünk, általában azonnal a fitneszre, a testépítésre és a versenysportokra gondolunk. Valójában az izomerősítés mindannyiunkra vonatkozik, különösen az ülő emberekre, akiknek aktívan kell tartaniuk izmaikat. Számos módja van az izmok erősítésének, kezdve sok új szokással, amelyeket bevezethetünk a mindennapi életünkbe. Olvasson tovább, hogy megtudja öt tippünket.

1. Kezdje a diétával

Megfelelő táplálkozás nélkül a mozgás nemcsak haszontalan, de káros is lehet. Az elegendő fehérje bevitele elengedhetetlen az izomépítéshez; tojást, hüvelyeseket, gabonaféléket – lehetőleg egészben – fehér húst, pl. pulykat és csirkét, majd halat, rákféléket és puhatestűeket is beiktathatunk étrendünkbe. És a spenót? Ez csak egy Popeye-vel született legenda? A kutatások azt mutatják, hogy a spenót kiváló szövetségese az erős izmok számára a más zöld leveles zöldségekben található szervetlen nitrátok miatt.

2. Egyél fehérjét reggelire

Olaszországban megszoktuk az édes reggelit, amely legtöbbször kávéból és croissant-ból áll. De nincs is jobb annál, mint a megfelelő mennyiségű fehérjével kezdeni a napot, hogy megerősítse az egész testet, különösen az izmokat! Ha nem nélkülözheti az olasz reggelit, egészítse ki szokásos étkezését fehérjével: a görög joghurt és a dió teljesebbé teszi, és több energiája lesz az ebédhez.

3. Könnyű és állandó fizikai tevékenység gyakorlása

Még ha nem is szeret edzőterembe járni, izzadni és túlhajszolni magát, megtalálhatja a módját, hogy a fizikai aktivitást beépítse a mindennapi életébe anélkül, hogy túlzásba venné. Csupán néhány szokáson kell változtatnia, mint például a lépcső használata a lift helyett, az ingázási idő meghosszabbítása úgy, hogy először száll le a buszról sétálni, napi 10 percre fel kell venni egy egyszerű literes üveg vizet, bevezetni a kutyáját. reggel és este. A legfontosabb, hogy legyünk következetesek, és gyakoroljuk azokat az izmokat, amelyeket „gyengének” tartunk, és mindig emlékezzünk a nyújtásra!

4. Maradjon jól hidratált.

Az izmok 75%-ban vízből állnak. Ezért rugalmasságuk megőrzése elengedhetetlen az egészséges és hatékony izomrendszerhez. A víz növeli az izmok rugalmasságát és feszültségét

izmokat, segít a kortizol eltávolításában és biztosítja az ízületek jó hidratáltságát. Plusz víz

Fontos az is, hogy megelőzzük az izomgörcsöket sportolóknál és időseknél, akik gyakran szenvednek ettől az állapottól.