Kiedy mówimy o budowaniu mięśni, zwykle od razu myślimy o fitnessie, kulturystyce i sportach wyczynowych. Tak naprawdę wzmocnienie mięśni dotyczy każdego z nas, a szczególnie osób prowadzących siedzący tryb życia, które muszą utrzymywać mięśnie w aktywności. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie mięśni, zaczynając od wielu nowych nawyków, które możemy wprowadzić do naszego codziennego życia. Czytaj dalej, aby poznać pięć naszych wskazówek.

1. Zacznij od diety

Bez odpowiedniego odżywiania ćwiczenia są nie tylko bezużyteczne, ale mogą być szkodliwe. Uzyskanie odpowiedniej ilości białka jest niezbędne do budowy mięśni; możemy ją uzyskać włączając na przemian do naszej diety jajka, rośliny strączkowe, zboża – najlepiej całe – białe mięso, np. indyk i kurczak, a następnie ryby, skorupiaki i mięczaki. A szpinak? Czy to tylko legenda zrodzona z Popeye’em? Badania pokazują, że szpinak jest doskonałym sprzymierzeńcem silnych mięśni ze względu na nieorganiczne azotany występujące w innych zielonych warzywach liściastych.

2. Jedz białko na śniadanie

We Włoszech przyzwyczajeni jesteśmy do śniadania na słodko, najczęściej składającego się z kawy i rogalika. Ale nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od odpowiedniej dawki białka, aby wzmocnić całe ciało, a zwłaszcza mięśnie! Jeśli nie możesz obejść się bez włoskiego śniadania, uzupełnij swój zwykły posiłek o białko: jogurt grecki i orzechy sprawią, że będziesz pełniejszy i będziesz mieć więcej energii na lunch.

3. Ćwicz lekką i stałą aktywność fizyczną

Nawet jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, pocić się i przemęczać, możesz znaleźć sposób na aktywność fizyczną w codziennym życiu, bez przesady. Wystarczy zmienić kilka nawyków, np. korzystać ze schodów zamiast windy, wydłużyć czas dojazdu, wysiadając najpierw z autobusu na spacer, chwytając prostą litrową butelkę wody na 10 minut dziennie, wychodząc rano z psem i wieczór. Najważniejsze to być konsekwentnym i ćwiczyć te mięśnie, które uważamy za „słabe” i zawsze pamiętać o rozciąganiu!

4. Dbaj o dobre nawodnienie.

Mięśnie składają się w 75% z wody. Dlatego utrzymanie ich elastyczności jest niezbędne dla zdrowego i wydajnego układu mięśniowego. Woda zwiększa elastyczność i napięcie mięśni

mięśni, pomaga wyeliminować kortyzol i zapewnia dobre nawilżenie stawów. Oprócz tego woda

ważne jest również zapobieganie skurczom mięśni u sportowców i osób starszych, które często cierpią na tę przypadłość.