Când vorbim despre întărirea musculară, de obicei ne gândim imediat la fitness, culturism și sporturi de competiție. În realitate, întărirea musculară ne preocupă pe toți, dar mai ales pe persoanele care duc un stil de viață sedentar și, prin urmare, trebuie să-și mențină mușchii activi. Există multe modalități de a întări mușchii, începând cu numeroasele obiceiuri noi pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi. Citiți mai departe pentru a descoperi cele cinci sfaturi ale noastre.

1. Începeți cu dieta

Fără o nutriție adecvată, exercițiile fizice nu sunt doar inutile, ci pot fi și dăunătoare. Obținerea cantității potrivite de proteine este esențială pentru întărirea mușchilor; o putem obține alternând în dieta noastră ouă, leguminoase, cereale – de preferință integrale -, carne albă, precum curcanul și puiul, și apoi pește, crustacee și moluște. Și spanacul? Este doar o legendă născută odată cu Popeye? Cercetările arată că spanacul este un aliat excelent pentru mușchii puternici datorită nitraților anorganici care se găsesc în alte legume cu frunze verzi.

2. Consumați proteine la micul dejun

În Italia, suntem obișnuiți să avem un mic dejun dulce, de obicei cu cafea și un croissant. Dar nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu aportul corect de proteine pentru a întări întregul organism și în special mușchii! Dacă nu te poți lipsi de un mic dejun italian, completează-ți masa obișnuită cu proteine: iaurtul grecesc și nucile te vor menține mai sătul și mai energic la prânz.

3. Practică o activitate fizică ușoară și constantă

Chiar dacă nu vă place să mergeți la sală, să transpirați și să vă suprasolicitați, puteți găsi o modalitate de a fi activ fizic în viața de zi cu zi fără să exagerați. Pur și simplu schimbați câteva obiceiuri, cum ar fi să luați scările în loc de lift, să vă prelungiți naveta coborând mai întâi din autobuz pentru o plimbare, să luați o sticlă simplă de un litru de apă timp de 10 minute pe zi, să scoateți câinele la plimbare dimineața și seara. Cel mai important lucru este să fim consecvenți și să exersăm mușchii pe care îi considerăm „slabi” și să ne amintim întotdeauna să ne întindem!

4. Păstrați-vă bine hidratați.

Mușchii sunt compuși din 75% apă. Prin urmare, menținerea lor suplă este esențială pentru un sistem muscular sănătos și eficient. Apa crește elasticitatea musculară și tonusul

mușchilor, ajută la eliminarea cortizolului și menține articulațiile bine lubrifiate. În plus, apa

este importantă și pentru a preveni crampele musculare la sportivi și la persoanele în vârstă, care suferă adesea de această afecțiune.

Translated with DeepL.com (free version)