Ko govorimo o krepitvi mišic, običajno takoj pomislimo na fitnes, bodybuilding in tekmovalni šport. V resnici pa mišični tonus zadeva vse nas, še posebej pa ljudi, ki živijo sedeč način življenja in morajo zato ohranjati svoje mišice aktivne. Obstaja veliko načinov za krepitev mišic, začenši s številnimi novimi navadami, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje. V nadaljevanju si preberite naših pet nasvetov.

1. Začnite s prehrano

Brez ustrezne prehrane vadba ni le neuporabna, temveč je lahko tudi škodljiva. Za izgradnjo močnih mišic je bistvenega pomena uživanje prave količine beljakovin; te lahko dobimo tako, da izmenično uživamo jajca, stročnice, žita – po možnosti polnozrnata -, belo meso, kot sta puran in piščanec, ter nato ribe, školjke in mehkužce. In špinača? Je to le legenda, ki se je rodila s Popeyejem? Raziskave kažejo, da je špinača zaradi anorganskih nitratov, ki jih najdemo v drugi zeleni listnati zelenjavi, odlična zaveznica za močne mišice.

2. Za zajtrk jejte beljakovine

V Italiji smo vajeni sladkega zajtrka, običajno s kavo in rogljičkom. Vendar ni nič boljšega, kot začeti dan s pravim vnosom beljakovin, ki krepijo celotno telo, še posebej pa mišice! Če ne morete brez italijanskega zajtrka, svoj običajni obrok dopolnite z beljakovinami: grški jogurt in orehi bodo poskrbeli, da boste ob kosilu bolj siti in polni energije.

3. Redno se ukvarjajte z lažjo telesno dejavnostjo

Tudi če ne marate hoditi v telovadnico, se potiti in pretirano telovaditi, lahko najdete način, kako biti fizično aktiven v vsakdanjem življenju, ne da bi pretiravali. Preprosto spremenite nekaj navad, na primer, da se namesto z dvigalom peljete po stopnicah, podaljšate pot na delo tako, da najprej izstopite iz avtobusa in se sprehodite, 10 minut na dan pijete preprosto litrsko plastenko vode, zjutraj in zvečer peljete psa na sprehod. Najpomembneje je, da ste dosledni in da vadite mišice, za katere menite, da so „šibke“, ter da se vedno ne pozabite raztegniti!

4. Ohranite dobro hidracijo.

Mišice so v 75 % sestavljene iz vode. Zato je ohranjanje njihove prožnosti bistvenega pomena za zdrav in učinkovit mišični sistem. Voda povečuje elastičnost in tonus mišic

elastičnost in tonus mišic, pomaga pri izločanju kortizola in ohranja sklepe dobro podmazane. je pomemben tudi za preprečevanje mišičnih krčev pri športnikih in starejših ljudeh, ki pogosto trpijo zaradi tega stanja.